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Reduza os carboidratos onde você puder

Reduzir a ingestão de carboidratos é uma maneira fácil de estabilizar seus níveis de açúcar no sangue. E com níveis estáveis ​​de açúcar no sangue, você tem mais chance de perder peso, melhores níveis de energia e um risco reduzido de condições crônicas.

Procure perder apenas ½ ou um quilo por semana

A perda de peso lenta dá-lhe tempo suficiente para criar novos padrões alimentares e de exercício saudáveis que você mantém toda a sua vida. Não se esqueça que você está construindo novos hábitos e isso leva tempo.

Qual deve ser a estratégia de perda de peso para os idosos?

Primeiro de tudo, você precisa determinar sua norma fisiológica, que deve ser um peso saudável em seu caso particular e quanto você precisa perder peso para esta norma.

Mais precisamente, isso pode ser feito diagnosticando uma composição corporal que reflita fielmente os indicadores necessários para monitorar o processo de correção de peso. Corrija seu peso aqui.

Além disso, a base da perda de peso deve ser mudanças na dieta e estilo de vida. Você não deve experimentar e testar diferentes dietas para perda de peso. É também inaceitável a fome e a atribuição independente de dias de descarregamento.

Com a idade, e como regra, com o advento ou desenvolvimento de doenças crônicas, é especialmente importante que o método e a taxa de perda de peso sejam fisiologicamente seguros, sem restrições acentuadas de nutrientes e ingestão calórica da dieta. Só você pode perder peso sem prejudicar sua saúde.

Mova mais.

O movimento diário regular de qualquer tipo é um componente essencial de qualquer estilo de vida saudável e é especialmente importante se você quiser emagrecer e manter o peso correto.

Preste atenção na proteína

É um ingrediente essencial que ajuda a alimentar nossos músculos e a permanecer saudável. Também diminui a decomposição de carboidratos em açúcar, prevenindo grandes flutuações nos níveis de insulina. Para garantir que a ingestão de proteínas seja constante, adicione ovos, leguminosas, peixe e produtos lácteos a refeições à base de vegetais e cereais integrais.