A chave para perder peso é queimar mais calorias do que você consome. Como 3.500 calorias correspondem a cerca de 0,5 kg de gordura, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que perder 0,5 kg. Então, se você cortar 500 calorias de sua dieta regular todos os dias, perde cerca de 0,5 kg por semana (500 calorias x 7 dias = 3.500 calorias).

Enquanto você pode perder peso sem exercício, limitar as calorias se combinado com o exercício pode ajudá-lo a perder peso. Exercício pode ajudar a queimar as calorias extras que não podem ser reduzidas apenas com dieta. Exercício também oferece muitos benefícios para a saúde, incluindo o aumento do humor, o aumento do sistema cardiovascular e a redução da pressão arterial. Exercício também pode ajudar a manter a perda de peso. Estudos mostram que pessoas que mantêm sua perda de peso a longo prazo têm atividade física regular.

Quantas calorias você queima dependendo da freqüência, duração e intensidade de suas atividades. Uma das melhores maneiras de perder gordura corporal é através do exercício aeróbico constante – como caminhar animadamente – por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana. Perca peso com phenatrim. Qualquer movimento adicional também ajuda na queima de calorias. Pense de que maneiras você pode aumentar sua atividade física ao longo do dia, se você não pode trabalhar em um determinado dia. Por exemplo, suba as escadas em vez de usar o elevador ou estacionar mais quando fizer compras.

A maneira de conseguir isso é principalmente através de um Programa de Nutrição , uma Dieta adaptada às necessidades do corpo, redução da ingestão, com o objetivo de perder gordura. Ao reduzir nossas calorias em cerca de 500 por dia, perdemos cerca de um quilo por semana. Ginástica deve treinar alguém com intensidade aumentada diariamente por cerca de 1,5 horas!

O ideal é combinar o programa de dieta com um programa de condicionamento físico. Mas se alguém nunca foi ateado, é um grande desafio ter sucesso ao mesmo tempo. Talvez o ginásio possa funcionar de forma inibitória. Com o tipo de álibi: “Eu fui ao ginásio para comer algo mais, vou queimá-lo” pode ter os efeitos opostos. Por isso, sugiro que comece por tentar fazer a sua dieta tão boa quanto possível, colocando isso como uma prioridade e uma vez que ele tenha “conquistado”, ele passa para a próxima fase do exercício. Poucos são aqueles que podem caber “2 melancias em um eixo”.