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Princípios da perda de peso adequada

Perda de peso saudável envolve não só uma dieta equilibrada, mas também algumas mudanças de estilo de vida. Aqui estão algumas regras, a observância do que irá ajudá-lo a perder peso sem consequências para a saúde e beleza.

  1. Poder fracionário . Coma pequenas refeições 5-6 vezes ao dia. Esse cronograma é mais fisiológico do que as três refeições usuais. Evita o acúmulo de gordura visceral.

  2. Menu completo . Sua comida deve conter proteínas e gorduras e carboidratos na proporção de 30:20:50. E a melhor fonte de gordura para você é peixe do oceano, nozes e óleo vegetal, não bacon e creme. Os carboidratos devem ser obtidos de vegetais, frutas e pão integral, e não de biscoitos e doces.

  3. Movimento . Nenhuma dieta dará o efeito desejado se você se sentar no chão. Faça uma regra para gastar pelo menos 3 horas por dia em seus pés – até mesmo um simples passeio dará o efeito desejado. Assim, você consumirá pelo menos 150 calorias a mais.

  4. Não coma à noite . Se você for para a cama às 23 horas, não faz sentido começar a se limitar à comida depois das 6 horas – quando você deitar na cama, você terá tempo para ficar com fome. No entanto, a última refeição deve ser duas horas antes de dormir e não depois. Se você sentir um ataque de fome – beba água. Soda doce e sucos empacotados não valem a pena beber – há muito açúcar neles e eles não dão uma sensação de plenitude. Alie esta dica com life red funciona, e perca peso consideravelmente.

  5. Não se provoque . É muito fácil parar de “fatiar” e comer doces – basta parar de comprar junk food. Se você não tiver chocolates à mão, é improvável que você os acompanhe no primeiro desejo de comer doces. Em vez de doces, mantenha um estoque estratégico de frutas na geladeira.

  6. Durma o suficiente . Regime é a base para perda de peso saudável Crônica falta de sono prejudicial efeito sobre todos os processos e, em primeiro lugar – sobre o metabolismo. As pessoas que sofrem de insônia perdem peso mais do que as que dormem de 7 a 8 horas.

  7. Mantenha o corpo . Ajudar o seu corpo – tomar vitamina e complexos antioxidantes, você também pode apoiar o fígado, tomando um curso profilático de hepatoprotectors – drogas para proteger o fígado.