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Hábitos de exercício: exercite sua força

O treinamento de força é essencial para a perda de peso. O aumento da massa muscular também aumenta a taxa metabólica e as calorias consumidas quando não se exercita. Embora o exercício aeróbico consuma muitas calorias durante o exercício, interromper o exercício também interrompe a queima de calorias. E isso não aumenta a massa muscular. De acordo com um estudo realizado pela Harvard Medical School em 2015, a força muscular é melhor do que o exercício aeróbico, especialmente ao remover a gordura da barriga.

Hábitos de dormir: Tome um banho e vá para a cama.

Hábitos de sono também afetam como você come durante o dia. Por exemplo, em um estudo do sono, adultos que tomaram uma média de 4,5 horas de sono consumiram quase o dobro de gordura do que aqueles que tomaram 8,5 horas de sono. Diminuição do sono reduz os níveis de endocanabinóides no cérebro em até 33%, permitindo que mais lanches sejam consumidos. Então tome um banho em vez de assistir TV à noite ou soprar a luz azul para ligar o iPad, o que afeta os níveis de melatonina. A especialista em comportamento comportamental de Chicago, Lisa Medalie, diz que se você tomar um banho com água quente, a temperatura do corpo cairá porque os vasos sanguíneos se expandem e causam muito calor. Quando a temperatura cai, a melatonina é secretada e naturalmente sonolenta.

Hábitos no local de trabalho: quando você terminar, pare seus nervos

O conceito de “horário de trabalho” é diferente para cada chefe, mas é melhor evitar o estresse do trabalho para o tempo pessoal. Aprender a controlar o estresse também tem um efeito positivo na perda de peso. A manutenção dos níveis de cortisol e adrenalina em níveis moderados pode ajudar a manter o metabolismo muscular, evitando a perda muscular. Então deixe seu trabalho quando sair do escritório. Se isso não for prático, pelo menos, tente manter sua conta de e-mail da empresa por algumas horas enquanto você dorme.