Volte a comer pequenas refeições freqüentes durante o dia. Muitas vezes, durante as celebrações, esse “padrão” é espezinhado e tende a consumir de 1 a 2 grandes refeições por dia. Refeições freqüentes reduzirão a sensação de fome, enquanto quantidades menores contribuirão para um melhor controle de peso.

Coma o café da manhã: esta prática é uma regra básica para o controle do peso, provocando queimaduras após o jejum durante o sono

Use produtos de grãos integrais: produtos integrais contêm fibra suficiente, o que aumenta a sensação de saciedade e leva a um menor consumo de alimentos.

Acompanhe a sua refeição com uma salada de legumes, pois as fibras vegetais que contêm os vegetais aumentam a sensação de saciedade levando a uma menor quantidade de comida.

Evite alimentos que são fontes ocultas de açúcar: alimentos como sucos comerciais, refrigerantes, sobremesas de iogurte. Biscoitos etc Eles contêm muito mais açúcar e calorias do que você pensa, então o consumo freqüente leva a um aumento no conteúdo de energia da sua refeição.

Evite comer doces: O consumo de doces geralmente está subindo rapidamente durante o período festivo, então uma desintoxicação é recomendada a partir de doces após o término da festa. Restringir-se a um pouco de doce / semana, se você não pode evitar a tentação.

Preferir refeições simples: Durante as férias, comer refeições com alto teor de gordura e calorias é comum. É preferível comer refeições simples com base em vegetais, carne magra, frango ou peixe e produtos integrais. O azeite de oliva não será omitido das preparações culinárias, mas recomenda-se usá-lo com moderação.

Aumentar o consumo de água: Muitas vezes o corpo confunde fome com sede, por isso, enquanto nós sentimos fome estamos realmente desidratado. Consumir pelo menos 1,5 litros de líquidos e principalmente água / dia.

Muitas vezes, receber quantidades maiores de comida não é em si um inimigo, mas uma falta de atividade física. Segmentar algum tipo de atividade moderada por 150 minutos por semana. Consulte o seu médico se tiver alguma dúvida.